Gute Vorsätze: Abnehmen und Endlich durchhalten!

Je klarer Ihnen die Ziele vor Augen stehen, desto besser lassen sie sich erreichen. Sie sind motivierter und halten besser durch. Machen Sie eine Liste mit den wichtigsten Vorteilen, die Sie zur Lebensstiländerung bewegen und schmücken Sie sie bildlich aus: Wie Sie wieder mühelos Treppen hinauflaufen, wie es sich anfühlt, wieder in Ihre Lieblingsjeans zu passen oder wie Sie morgens taufrisch, statt in postalkoholisierter Trägheit erwachen.

Ein heftiges Verlangen nach Süssem, Zigaretten oder Alkohol taucht beim Verzicht auf alles, was das Belohnungszentrum stimuliert immer wieder auf. Was dann hilft: Nehmen Sie das Gefühl gelassen zur Kenntnis, ohne sich aufzulehnen – aber auch ohne dem nachzugeben. Sie werden sehen, nach zehn Minuten ist der Spuk meist vorbei. Vielleicht finden sie heraus, warum die Gelüste gerade jetzt auftauchen. Das kann sehr erhellend sein

Gute Vorbereitung ist für die Umsetzung jedes Vorsatzes ein entscheidender Faktor. Wenn Sie abnehmen wollen, schreiben Sie auf, was Sie wann und vor allem auch warum essen. Langeweile, Stress, Kummer? Suchen Sie nach einer Alternative, die für Sie passt: Spazierengehen, eine Atemübung, ein nettes Telefonat. Für Rauchen oder Alkoholkonsum gilt prinzipiell das gleiche. Entfernen Sie zudem alle Versuchungen aus der Wohnung – Süssigkeiten, Chips, Alkohol, Zigaretten

Was immer Sie anpacken wollen: Suchen Sie sich Gleichgesinnte. So können Sie sich gegenseitig motivieren, wenn einer mal einen Hänger hat. Dazu können Sie sich mit Kollegen oder Freunden verbünden – oder sie suchen sich eine Chatgruppe in Internet. Die gibt es inzwischen für jegliche Themen

Setzen Sie einen schriftlichen Vertrag auf, in dem Sie festhalten, was sie in welchem Zeitraum schaffen wollen, beispielsweise wie viel Gramm pro Woche Sie abnehmen wollen, wann Sie welchen Sport treiben oder auch ab wann der Rauchstopp losgeht. Dann unterschreiben Sie den Vertrag. Das kommt Ihnen albern vor? Lassen Sie sich darauf ein. Das bindende Bekenntnis hilft Ihnen, am Ball zu bleiben.

Setzen Sie sich konkrete Ziele. Ein vages Ziel wie „Ich möchte weniger Zeit auf Social Media verdaddeln“ oder „Ich will mehr Sport machen“, fallen im Alltag schnell hinten runter. Nur zweimal Instagram, Facebook & Co aufrufen, ist verbindlicher. Bleiben Sie dabei realistisch und stecken Sie die Ziele nicht zu hoch. Überambitioniertheit schlägt schnell in Frustration um und Sie werfen alles hin

Wenn es darum geht, etwas zu tun statt etwas zu lassen, denken Sie zum anvisierten Zeitpunkt nicht gross nach. Schalten Sie auf Autopiloten, schnüren Sie die Sneakers und laufen Sie Los. Gedanken, dass man doch auch etwas später oder morgen Laufen könnte, sabotieren Ihren Plan

Informieren Sie Ihre Familie, Freunde oder Kollegen von Ihren Plänen. So verhindern Sie Diskussionen, wenn sie Alkohol oder Torte ablehnen. Idealerweise werden Sie zudem motiviert und unterstützt. Und die Pläne publik zu machen hilft Ihnen, bei der Stange zu bleiben

Wenn das Ziel Ihnen wichtig ist und sie es allein nicht schaffen, suchen Sie sich professionelle Hilfe. Ob Zigaretten, Abnehmen, Sport oder ein problematisches Trinkverhalten – mit professioneller Unterstützung steigen Ihre Chancen dranzubleiben erheblich – und Angebote gibt es viele

Rückfälle in alte Verhaltensmuster sind bei einer Lebensstiländerung fast immer Teil des Prozesses. Hadern Sie nicht zu sehr mit sich. Gratulieren Sie sich lieber zu dem, was sie schon geschafft haben und machen sie dann weiter.